La queratina es una proteΓna fuerte e insoluble se encuentra principalmente en la piel, el cabello y las uΓ±as y ayuda a proteger estas partes del cuerpo de los factores ambientales nocivos.
La queratina es producida por aminoΓ‘cidos. Las mejores fuentes para el consumo de queratina son alimentos ricos en proteΓnas. Una deficiencia de keratina hace que el pelo crezca mΓ‘s lentamente y causan que el pelo ya existente pueda ser dΓ©bil (tambiΓ©n las uΓ±as se vuelven mΓ‘s dΓ©biles y descoloridas).
Existen algunos alimentos que son ricos en queratina y que pueden ayudar a mejorar el aspecto del pelo, las uΓ±as y todas aquellas partes de nuestro cuerpo que contiene keratina por sΓ mismos.
La vitamina C ayuda a absorber las proteΓnas de origen vegetal en el cuerpo, que son elementos bΓ‘sicos para la queratina. Las frutas cΓtricas como naranjas y limones, los pimientos y las coles de bruselas son ejemplos de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C que pueden aumentar el desarrollo de la queratina.
La vitamina B7 o biotina, juega un papel importate en las proteΓnas que metabolizan las bases de la queratina. Se debe comer verduras como la coliflor, el brΓ³coli y la cebolla, ya que contienen vitamina B7 y pueden mejorar las propiedades de la queratina en el cuerpo. Los granos enteros son tambiΓ©n buenas fuentes de alimentos que promueven la generaciΓ³n de queratina en el cuerpo.
Las comidas ricas en proteΓnas son importantes porque asisten en la producciΓ³n de la proteΓna queratina. Come carnes magras, los riΓ±ones y el hΓgado de los animales, aves de corral y pescado para ayudar a construir la proteΓna queratina en el cuerpo. Evita comer carnes rojas grasas. Los productos lΓ‘cteos bajos en grasa tienen aminoΓ‘cidos esenciales que estimulan la producciΓ³n de queratina, por lo que deben consumirse alimentos como la leche baja en grasa, queso y yogur para un mayor desarrollo de la queratina.
Algunas vitaminas y minerales ayudan a la producciΓ³n y la estructura de la queratina. El azufre, por ejemplo, estΓ‘ muy concentrado en la queratina, por lo que los alimentos que contienen azufre, tales como huevos, frijoles secos, la col rizada y la soja pueden desempeΓ±ar un papel importante en el desarrollo de la queratina. Otras fuentes ricas en proteΓnas no derivados de la carne tambiΓ©n pueden aumentar la producciΓ³n de queratina (incluyendo habas, las almendras y las nueces). Otra comida que es fuente de queratina es la gelatina, que proviene del colΓ‘geno en los huesos y pezuΓ±as de animales y se puede aΓ±adir a la fuerza de cΓ©lulas de queratina.
La gelatina se puede encontrar en algunos yogures, cereales helados, ensaladas de frutas y mermeladas de frutas.
La proteΓna proporciona los aminoΓ‘cidos necesarios por los queratinocitos para producir queratina. Por el bien de tu salud cardiovascular, evita o minimiza las grasas y carnes rojas. Come carnes magras, pescado, yogur y productos lΓ‘cteos bajos en grasa para infundir a tu cuerpo con los aminoΓ‘cidos esenciales que estimulan la producciΓ³n de queratina y mejoran la piel, el cabello y las uΓ±as.
Consume alimentos ricos en hierro. El hierro ayuda a los glΓ³bulos rojos a transportar el oxΓgeno a los folΓculos pilosos, asΓ como a los otros tejidos que se benefician del hierro. La proteΓna animal proporciona hierro que se absorbe fΓ‘cilmente por el cuerpo. Las proteΓnas de origen animal ricas en hierro son el pavo, pato, pollo, cerdo, camarones, huevos, carne de res magra y cordero. Los alimentos vegetales que contienen proteΓna rica en hierro son los frijoles, guisantes de ojo negro, soja, queso de soja y las lentejas.
Come alimentos con mucha vitamina C. La vitamina C mejora la absorciΓ³n de hierro de base vegetariana, asΓ que consume alimentos con vitamina C al mismo tiempo que el consumes proteΓna de origen vegetal.
Los alimentos ricos en vitamina C son el brΓ³coli, las coles de Bruselas, col rizada, pimientos, guayaba, papaya, pomelo, naranjas, piΓ±a, fresas y limones.
Aumenta la ingesta de vitaminas del grupo B. Las vitaminas del complejo B mejoran la creaciΓ³n de glΓ³bulos rojos, que a su vez transportan nutrientes y oxΓgeno al cuero cabelludo, los folΓculos y el cabello. Los alimentos con vitamina B-6 y B-12 son el salmΓ³n salvaje, trucha, mariscos, papas blancas con piel, los plΓ‘tanos, las lentejas, garbanzos, cereales integrales, carne magra, pechugas de pollo y lomo de cerdo.
Consumir alimentos con zinc, como las ostras, cangrejo, lomo de cerdo, pavo, ternera, pollo, mantequilla de manΓ (cacahuete), germen de trigo y garbanzos. El zinc facilita el crecimiento y la reparaciΓ³n del pelo y los tejidos y ayuda a mantener las glΓ‘ndulas sebΓ‘ceas que rodean los folΓculos pilosos.
No hay que esperar resultados inmediatos. La comida que usted come ahora afecta al crecimiento de nueva queratina. TardarΓ‘ de 6 a 12 meses para que el cabello muestre los resultados.
El aumento de la queratina ayudarΓ‘ a fortalecer el cabello, pero no va a afectar al adelgazamiento del cabello debido a la calvicie de patrΓ³n masculino.
Evita los tratamientos de queratina para el cabello que contienen mΓ‘s de un 2 por ciento de FormaldehΓdo.
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